podciąganie na drążku

[...] 10kg i 15 kg), kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion (32.5;35;37.5kg;40kg;42.5kg) lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60% (60kg), 70% (65kg), 80% (70kg), 80% (70kg) Wyciskanie [...]

[...] zapisałem się na SKSy. Ćwiczenia, które w tym czasie wykonywałem były bardzo chaotyczne, mieszałem różne partie mięśniowe ze sobą. Zacząłem ćwiczyć w domu pompki, brzuszki, podciąganie i przysiady, lecz w dalszym ciągu to dla mnie mało. Teraz, gdy trafiłem na tą stronę chcę zebrać się do naprawdę ciężkich treningów i jestem gotów na wiele [...]

[...] 5. Wspięcia na palce 4x15 Klatka i inne partię masowo poszły do przodu ale czuję ze trenowanie raz w tygodniu np klatki jak chodzi o siłę jest znacznie gorsze tak samo z podciąganiem, mam pytanie czy mogę przestawić się na ten plan:tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] ze skrętem nadgarstków 3 serie 10-12 powtorzeń - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10-12 powtorzeń - unoszenie sztangielek na boku w gore 4 serie 8-10 powtorzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia do brody 4 serie 10-12 powtorzeń - unoszenie barkow ze sztangą trzymana w dloniach 3 serie 12-16 powtorzeń Triceps - pompki w oparciu o [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

[...] - 1h pole dance, 1h stretching (sala) Piątek: trening B x wyzwania, 1h stretching (dom) Sobota: 1h stretching (dom) Niedziela: luz Trening A 1. aktywne opuszczanie / podciąganie na drążku - 4 x max 2a. Pompki na podwyższeniu / pompki na podłodze 3 x max 2b.RDL 3* 8-12 3a. wyciskanie odważnika kulowego stojąc/ wyciskanie sztangielek stojąc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8 PRZEDRAMIĘ serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8 Środa PLECY -martwy ciąg 10,10,8,8 -podciąganie na drążku 10,8,8,6 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6 -ściąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6 [...]

[...] w pasie 85-88 cm). PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka, przysiad tył 100kg x10, 150x10, 160x5, 170x3, 180x2, 190x1, 200x1 ( nie zawsze), rwanie na siad 80kgx5, 90x3, 100x1, podciąganie na drążku 20kgx 8-10x 4 serie, pompki na poręczach 25kgx 10x 4 serie, podciąganie sztangi stojąc 80kg x 10x 4 serie, brzuch: brzuszki, deska, unoszenie nóg na [...]

Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]

[...] 3 serie ŚRODA (plecy,barki) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie -podciąganie końca sztangi w opadzie lub [...]

[...] =Wtorek= Biceps: -uginanie przedramion podchwytem z gryfem łamanym 4 serie 37kg*6 -uginanie przedramion (naprzemiennie) ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie 17kg*6 -podciąganie na drążku wąsko-podchwytem 3 serie*max Triceps: -francuskie wyciskanie za głową, stojąc 3 serie 37kg*8 -"czachołamacze" (chyba tak to się potocznie nazywa, jak [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. [...]

Elo, nie oceniajcie planu bo wiadomo że będzie wiele krytyk. Najlepiej zrobicie jak go poprawicie, dobrze by było żebyście jakieś ćwiczenia dołożyli bo swobodnie wykonuje ten program, główną uwagę bym skupiał na brzuchu bo to jest moja pieta. Z góry thx ;] Najlepiej piszcie na gg: 3653365 DZIEŃ PARTIA CIAŁA ĆWICZENIE SERIE 1 KLATKA [...]

[...] z progresją ciężaru 2 Wiosłowanie 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 3 Chwytając tzw trójkąt przyczepiony do linki na wyciągu dołem, siad z wyprostowanymi nogami i podciąganie ciężaru do klatki piersiowej 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 4 Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s xMAX 5Martwy Ciąg 4s x12 powtórzeń każda z [...]

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Witam MAm 18 lat, 170cm, 56kg. Rok temu cwiczylem ok.3 miesiace, pozniej zrobilem sobie przerwe i teraz znowu zaczalem cwiczyc (od 2 tyg.) Zrobilem sobie wlasny program treningowy na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]

[...] sztangi kąt 45 * 12,10,8,8 - rozpiętki kąt 20* 10,8,8 *TRICEPS - wyciskanie siedząc 10,8,8,6 - wyciskanie sztangielki 10,8,8 & Piątek & *PLECY -wiosłowanie 10,8,8,6 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x max -podciąganie na drążku na wąskim uchycie podchwytem 2x max *BICEPS -uginanie sztangą 10,8,8,6 -uginanie hantlą młotkiem 10,8,8 [...]